飯後血糖目標：應該瞄準什麼數字

對日常追蹤而言，大部分糖尿病成人會採用簡單的目標：飯前約 4–7 mmol/L，飯後一至兩小時則大致低於 10 mmol/L；至於用於診斷糖尿前期及糖尿病的化驗標準則更嚴格（糖尿病為空腹 ≥7.0 或兩小時 ≥11.1 mmol/L）。

關於血糖，較令人混淆的是各種不同的數字。醫生用來診斷糖尿病的界線，並不等於你日常用來管理糖尿病的目標。

診斷數字 vs. 日常目標

診斷數字包括但不限於空腹抽血、葡萄糖耐量測試、糖化血色素。它們能夠分辨「正常」、「糖尿前期」與「糖尿病」。¹

日常目標則是另一回事。它們是你在家用指尖採血機（或連續血糖監測器）量度的目標，飯前、飯後一至兩小時、有時是夜間。²

診斷範圍（化驗用）

大多數國際組織都沿用同一套標準。¹診斷並非根據一次家用血糖機的讀數，而是基於化驗結果，通常需要重複測試。

簡單的日常目標（適合大部分糖尿病成人）

留意以上是一般成人目標；你個人的醫生可能會根據你的年齡、所服藥物、低血糖史以及其他長期病，為你設定較嚴或較寬的範圍。²

何時、多久檢查一次

如果你正在使用胰島素，醫護團隊通常會給你一個檢測時間表。如果你沒有使用胰島素，家用檢測的價值在於了解自己身體的反應：選一頓你經常吃的飯，飯前先量一次，飯後 1–2 小時再量一次，然後觀察結果。經過數星期，你便會看到哪幾餐令你明顯升至 10 mmol/L 以上，哪幾餐不會。³

香港實用指標

香港的家用血糖機顯示單位是 mmol/L（與本文所用單位相同）。部分入口血糖機或美國手機應用程式預設為 mg/dL（180 mg/dL ≈ 10 mmol/L）。一開始就將血糖機設定為 mmol/L，方便與醫生溝通時數字一致。

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如果你想令飯後數字較低，兩個最實用的日常習慣，是選較慢的碳水（參考升糖指數（GI）解構），以及選擇合適的水果（參考水果與血糖）。