聽到醫生說「你有糖尿病前期」，心裡難免一沉，覺得好像遲早都會變成糖尿病。但其實，糖尿病前期是一個很寶貴的階段——只要好好把握，血糖真的有機會回到正常範圍。

糖尿病前期，是不是等於已經有糖尿病？

不是。糖尿病前期代表血糖已經比正常值高一點，但還未到糖尿病的程度。可以把它想成一個「黃燈」——提醒你要注意了，但還來得及調整方向。

真的可以逆轉嗎？

可以的。只要調整飲食及多運動，糖尿病前期進展成糖尿病的機會可以大大降低，而且這個效果可以維持很多年。1不少糖尿病前期患者透過改變生活習慣，血糖真的回復到正常水平。4

要怎麼做才有幫助？

  • 三餐盡量定時定量，避免暴飲暴食。
  • 多吃蔬菜，少吃精緻澱粉及油炸食物。
  • 每天散步或做些輕鬆運動，哪怕只是十幾分鐘也有幫助。
  • 體重如果偏重，慢慢減一些，對血糖也有正面影響。2
  • 愈早開始調整，效果通常愈好。

一定要瘦很多才有效嗎？

不一定。即使體重總數沒有大幅下降，只要生活習慣變好、身體狀態改善，血糖仍然有機會逆轉。5所以不用給自己太大壓力，一步一步來就好。

想了解從飲食入手的具體方向，可參考配套文章：糖尿前期飲食：如何開始。