年輕人糖尿病的確診率逐漸上升，主要原因與體重過重及不健康的生活方式有關。這一現象提醒讀者注意自身的生活習慣及家族病史，並非取代專業醫療建議。及早發現及調整生活方式對於年輕人糖尿病的管理至關重要。
年輕人為什麼會得二型糖尿病？
年輕人得二型糖尿病的原因主要與體重過重及不健康的生活方式有關。隨著生活習慣的變化，這個問題值得年輕人及家人留意。
體重過重是導致二型糖尿病的主要風險因素之一。年輕人肥胖率的上升與糖尿病確診率的上升趨勢相似，這意味著體重的增加會使身體更難以有效處理血糖。如果經常外食或吃快餐，較容易攝取高熱量、高糖分的食物，日積月累可能令體重增加。
生活節奏的變化亦加重了身體的負擔。工作或學業繁忙時，人們較常選擇方便的外賣或快餐，這類飲食往往蔬菜不足。此外，長時間久坐、不運動的生活方式，會使身體的代謝率下降，進一步增加肥胖的風險。生活忙碌時，要保持規律運動並不容易。
家族病史也對年輕人罹患糖尿病的風險有著重要影響。如果家中曾經有人患有糖尿病，年輕一代的風險將會相對較高。這是因為遺傳因素可能影響胰島素的分泌和身體對胰島素的敏感度，因此，年輕人需要更加關注自身的健康狀況，特別是在生活方式上做出積極的調整。
| 風險因素 | 說明 |
|---|---|
| 體重過重 | 增加身體對血糖的處理困難 |
| 不健康的生活方式 | 如外食多、運動少、熬夜等 |
| 家族病史 | 增加罹患糖尿病的風險 |
年輕人應該重視這些風險因素，並進行相應的生活方式調整，以降低未來罹患糖尿病的風險。這些改變不僅對健康有利，也能改善整體生活質量。若有相關疑慮，建議與醫療專業人士討論，以便獲得具體的建議和指導。
年輕時確診糖尿病會有什麼影響？
年輕時確診糖尿病，意味著未來需與病症相處的時間更長。一篇 2023 年的綜述指出，2017 年美國 10 至 19 歲青少年的二型糖尿病患病率約為每 1,000 人 0.67 宗，而年輕發病的二型糖尿病病程進展較急4。若未能及時控制，可能會提早出現併發症，如眼睛和腎臟問題。這些併發症不僅影響生活質量，還可能導致更嚴重的健康問題，增加未來醫療負擔。年輕人一旦確診糖尿病，必須更加小心自己的健康狀況，因為他們面對的風險與年齡較大者不同。年輕人通常需要更長時間來管理病症，這意味著他們需要在生活中持續面對與病症相關的挑戰。
隨著生活方式的變化，年輕人面對的健康挑戰也在增加。外食頻繁、運動不足以及不良飲食習慣都可能加劇糖尿病的風險。根據2016至2022年的全國健康訪問調查，18至44歲成人確診年輕發病二型糖尿病的估計發病率約為每1,000人3.0宗，而肥胖被認為是最強的風險因素之一3。這些數據提醒年輕人及其家庭，應重視健康生活方式的重要性，以減少未來健康問題的風險。
及早采取行動，調整飲食及運動習慣，將有助於改善健康狀況。特別是在香港，年輕人可以選擇更多健康的飲食選擇，如新鮮蔬果和全穀類食物，並減少含糖飲料的攝取。鼓勵年輕人多運動，養成健康的生活習慣，對於預防糖尿病及其併發症值得留意。
家中有年輕人可以怎樣協助他們？
- 留意體重及腰圍的變化：特別是家中曾有糖尿病病史的情況下，體重的變化可能預示著健康狀況的變化。過重或肥胖會增加胰島素抵抗，進而影響血糖的調控。
- 鼓勵年輕人多運動：促進多運動和減少久坐的習慣，養成規律運動的生活方式，有助於保持健康。運動不僅能幫助控制體重，還能改善心血管健康，增強肌肉及骨骼的力量，這些都對血糖控制有正面影響。
- 減少含糖飲料及精緻澱粉的攝取：這些食品的攝取過多會影響血糖水平，適度控制有助於維持健康。如果經常用含糖飲料解渴，糖分攝取會不知不覺增加。
- 定期驗血糖：特別是有相關風險的年輕人，定期驗血糖是簡單直接的方法，可以及早發現問題。透過定期檢查，年輕人能夠更好地了解自己的健康狀況，及時調整生活方式。
你可以鼓勵家中的年輕人注意這些生活習慣的調整，對於預防糖尿病及其相關併發症值得留意。這些改變有助年輕人建立較健康的生活習慣。了解糖尿病前期的相關資訊，例如可以參考糖尿病前期是什麼？不等於糖尿病，生活調整仍有空間，有助於進一步掌握健康狀況，並促進家庭成員之間的健康交流與支持。
在香港如何選擇健康飲食？
- 在點餐時，選擇以蒸、煮或燒烤方式烹調的食物，這些烹調方式通常能保留食物的營養成分，且不會增加過多的油脂，避免油炸或重口味的菜式，這樣有助於減少額外的熱量攝取。
- 選擇富含纖維的食物，如新鮮的蔬菜和全穀類，這些食物有助減慢糖分的吸收，從而降低餐後血糖的波動，特別是對於年輕人而言，這樣的選擇能夠減輕身體的負擔。
- 在茶餐廳時，注意選擇低糖的飲品，如無糖茶或清水，避免含糖飲料，因為這些飲料會迅速提高血糖水平，長期攝取可能導致健康問題。
- 在外賣時，查看食物的份量，選擇適合的份量，以免攝取過多熱量，尤其是當餐點包含高熱量的食物時，這樣可以較容易控制每日的總熱量攝取。
- 使用升糖計算機來估算餐點的升糖負擔，這可以幫助你選擇更健康的飲食，減少對血糖的影響，並讓你的飲食更加均衡。
生活例子：在茶餐廳點餐時，可以選擇一碗清湯麵，搭配一些蒸菜，如蒸魚或蒸豆腐，這樣的搭配既健康又能控制升糖負擔。若選擇兩餸飯，可以選擇一份瘦肉和一份蔬菜，避免選擇過於油膩的菜式，這樣能夠讓餐點更為營養均衡，並且能夠減少不必要的糖分攝取。這些選擇不僅有助於維持健康的體重，還能降低未來罹患糖尿病的風險。對於喜愛外賣的人，建議選擇清炒的蔬菜和少油的肉類，並避免選擇含有大量醬汁的菜餚，因為這些醬汁往往含有隱藏的糖分，影響血糖控制。
在家準備餐點時，可以主動選擇健康的食材，並利用香港餐廳指南了解常見餐點的健康選擇，從而做出更好的飲食決策。家庭中可以一起準備健康的餐點，這不僅能增進親子關係，還能讓年輕人學會如何選擇健康的食物，並在日常生活中養成良好的飲食習慣。透過這些實際的飲食選擇，可以幫助年輕人更好地管理自己的健康，並在日常生活中養成良好的飲食習慣，從而減低日後患上糖尿病的風險。
常見問題
年輕人得糖尿病的原因是什麼？
年輕人得糖尿病的原因主要與體重過重和不健康的生活方式有關。這些因素使得身體更難以正常處理血糖，從而增加糖尿病的風險。
年輕人得糖尿病會有什麼後果？
年輕時確診糖尿病，未來需與病症相處的時間較長，若未能及時控制，可能會提早出現眼睛、腎臟等併發症。因此，早期發現及調整生活習慣值得留意。
家庭中有年輕人，應該怎樣幫助他們？
家庭成員可以鼓勵年輕人留意體重及腰圍的變化，並促使他們多運動、少坐，養成健康的生活習慣。定期驗血糖也是一個有用的方式，特別是有相關風險的年輕人。
年輕人瘦瘦的，是不是就不用擔心糖尿病？
不一定，體重只是其中一個風險因素。即使是瘦的人，若有不健康的生活方式或家族病史，仍然可能面臨糖尿病的風險，因此應該保持警覺。
參考資料
- Xie J, et al. Global burden of type 2 diabetes in adolescents and young adults, 1990–2019. BMJ. 2022;379:e072385.。查閱日期：2026 年 10 月 26 日。
- Divers J, et al. Trends in Incidence of Type 1 and Type 2 Diabetes Among Youths — Selected Counties and Indian Reservations, United States, 2002–2015. MMWR Morb Mortal Wkly Rep. 2020;69:161–165.（MMWR（CDC）。查閱日期：2026 年 10 月 26 日。
- Incidence and Risk Factors of Diagnosed Young-Adult-Onset Type 2 Diabetes in the U.S.: The National Health Interview Survey 2016–2022. Diabetes Care. 2025.（PubMed）。查閱日期：2026 年 10 月 26 日。
- Youth-Onset Type 2 Diabetes: The Epidemiology of an Awakening Epidemic. Diabetes Care. 2023;46(3):490–499.（PMC）。查閱日期：2026 年 10 月 26 日。
本文提供一般健康資訊，不是醫療診斷或治療，也不能代替血糖機或連續血糖監測的讀數，並不保證個人病情會有特定變化。個人餐單與用藥請跟從醫生或註冊營養師的指示。